Kädet:
Hauis käsipainoilla seisten: 8 x 15kg, 8 x 20, 8 x 25, 6 x 32,5 + pudotus
8 x 22,5
Scott-penkki vinotangolla: 10 x 40, 8 x 50, 6 x 50 + seisten heti perään
8 x 50
Hauis taljassa: 17 x 55, 12 x 55
Ranskalainen vinotangolla: 8 x 40, 8 x 60, 5 x 70 + punnerrus 8 x 70
Ojentajat taljassa: 10 x 40, 8 x 50, 6 x50
Rannekääntö: 20 x 50, 11 x 50, 8 x 50
Hammer käsipainoilla: 8 x 30, 6 x 30
vatsaa kevyesti..
Toistot käsipainoliikkeissa aina per käsi! Ojentajat olivat vieläkin
kipeet selkätreenin yhdeydessä tapahtuneesta krampista ja myös
vähän voimattomat.
Jäljellä on vaan viikonlopun nestetankkaus..
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti