Jalat:
Lonkan nivelrikko estää painon laittamisen lonkan päälle.
Kyykky, prässi, maastaveto, kulmasoutu tms. ovat pois
pelistä. Jäljelle jää vain koukistus/ojennus liikkeet,
loitontajat/lähentäjät ja pohkeet istuen. Gidkuttamista..
Reisipenkki (iso) 12 x 57 kg, 12 x 65, 12 x 73, 12 x 81, 8 x 89,
(pudotus) 6 x 73
Koukistajat maaten: 10 x 42,5, 10 x 47,5, 8 x 52,5, pudotus:
6 x 42,5 + 8 x 32,5
Supersarja:
Reisipenkki (pieni) 27 x 50, 22 x 50
Koukistajat istuen: 27 x 50, 22 x 50
Supersarja:
Loitontajat: 20 x 92, 18 x 92
Lähentäjät: 20 x 92, 15 x 92
Pohkeet istuen: 25 x 80, 20 x 100, 15 x 120, 8 x 140 + 6 (restpause)
Hyvä että edes jotenkin pystyy jalkoja vielä treenaamaan.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti